오래달리기1 부상 없이 오래 달리는 법! 러너를 위한 실전 예방 & 회복 가이드 러닝은 단순한 운동을 넘어 삶의 활력소가 되어줍니다. 하지만 사소한 실수 하나로 부상으로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 초보 러너부터 마라톤 준비 중인 분들까지 꼭 알아야 할 부상 예방 팁과 회복 방법을 정리해드립니다. ✅ 부상을 예방하는 4가지 실전 팁1. 워밍업 & 쿨다운 루틴, 귀찮아도 꼭!러닝 전에는 5~10분간 가볍게 몸을 풀어주기 (예: 걷기, 제자리 점프)동적 스트레칭으로 관절 가동성과 유연성 향상 (런지, 레그 스윙 등)운동 후에는 정적 스트레칭으로 뭉친 근육 이완 (햄스트링, 종아리 등)2. 나에게 맞는 러닝화가 최고의 보호 장비발의 아치 형태와 착지 스타일에 맞는 러닝화를 선택하세요.오버프로나이션 / 뉴트럴 / 언더프로나이션에 따른 맞춤 선택이 중요합니다.러닝화는.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음
