러닝 관련 정보22 부상 없이 오래 달리는 법! 러너를 위한 실전 예방 & 회복 가이드 러닝은 단순한 운동을 넘어 삶의 활력소가 되어줍니다. 하지만 사소한 실수 하나로 부상으로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 초보 러너부터 마라톤 준비 중인 분들까지 꼭 알아야 할 부상 예방 팁과 회복 방법을 정리해드립니다. ✅ 부상을 예방하는 4가지 실전 팁1. 워밍업 & 쿨다운 루틴, 귀찮아도 꼭!러닝 전에는 5~10분간 가볍게 몸을 풀어주기 (예: 걷기, 제자리 점프)동적 스트레칭으로 관절 가동성과 유연성 향상 (런지, 레그 스윙 등)운동 후에는 정적 스트레칭으로 뭉친 근육 이완 (햄스트링, 종아리 등)2. 나에게 맞는 러닝화가 최고의 보호 장비발의 아치 형태와 착지 스타일에 맞는 러닝화를 선택하세요.오버프로나이션 / 뉴트럴 / 언더프로나이션에 따른 맞춤 선택이 중요합니다.러닝화는.. 2025. 4. 6. 2025 봄맞이 러닝 챌린지 - 봄바람과 함께 달리자! 봄 러닝의 즐거움, 함께 시작해보세요! 🌸따뜻한 봄바람이 불어오는 3월, 러닝을 시작하기에 가장 좋은 계절이 왔습니다! 겨우내 움츠렸던 몸을 깨우고, 기분 좋게 달릴 수 있는 **"2025 봄맞이 러닝 챌린지"**를 소개합니다. 이번 챌린지를 통해 건강도 챙기고, 러닝의 재미를 한층 더 느껴보세요.✅ 러닝 챌린지에 참여해야 하는 이유1. 완벽한 러닝 시즌! 🌿봄은 너무 덥지도, 춥지도 않아 러너들에게 최적의 환경을 제공합니다. 공원, 한강, 산책로 등에서 상쾌한 공기를 마시며 달려보세요.2. 운동 습관 만들기 🏃♂️러닝을 습관화하면 체력 증진은 물론, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 이번 챌린지를 통해 꾸준한 운동 습관을 길러보세요.3. 함께 달리면 동기부여 UP! 🔥혼자 달리는 것이 어렵다면.. 2025. 3. 22. 달리기 후 회복을 빠르게 하는 음식 & 영양제 달리기를 한 후에는 근육 회복과 에너지 보충이 필수입니다. 적절한 영양 섭취는 피로를 줄이고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 달리기 후 회복을 돕는 음식과 영양제를 소개해드립니다.🥑 달리기 후 회복을 위한 최고의 음식1. 단백질이 풍부한 음식달리기 후 손상된 근육을 회복하려면 단백질 섭취가 필수적입니다.닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 근육 회복에 탁월계란: 필수 아미노산이 풍부하여 빠른 회복을 도움연어: 오메가-3 지방산이 포함되어 염증 감소 효과두부 & 콩류: 식물성 단백질 공급원으로 채식 러너들에게 적합2. 탄수화물이 포함된 음식달리기 후 에너지를 빠르게 보충하려면 탄수화물도 함께 섭취해야 합니다.고구마: 비타민 C, 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용현미 & 퀴노아: .. 2025. 3. 21. 봄바람과 함께 달리자! 2025 봄맞이 러닝 챌린지 혜택 새로운 시작을 알리는 봄, 달리기에 가장 좋은 계절이 돌아왔습니다! 따뜻한 날씨와 함께 달리며 목표를 세우고 도전할 수 있는 다양한 러닝 챌린지가 진행되고 있는데요. 이번 포스팅에서는 2025년 봄맞이 러닝 챌린지를 소개해 드릴게요. 자신에게 맞는 챌린지를 선택해 즐거운 러닝을 시작해 보세요! 🏃♂️🌸 러닝 챌린지란?러닝 챌린지는 정해진 기간 동안 목표 거리나 시간을 달성하는 이벤트로, 개인 또는 그룹으로 참여할 수 있습니다. 앱 기반 챌린지부터 오프라인 이벤트까지 다양한 형태로 진행되며, 목표 달성 시 뱃지나 경품 등의 보상이 주어지기도 합니다. 2025 봄맞이 추천 러닝 챌린지 1. 나이키 NRC 스프링 챌린지기간: 3월~4월내용: Nike Run Club(NRC) 앱에서 제공하는 거리별 챌.. 2025. 3. 12. 🌸 봄철, 봄에 러닝시 준비, 이거 모르고 뛰면 큰일 납니다! 🏃♂️ 주의할점⚠️ 따뜻한 봄이 오면서 달리기 좋은 날씨가 찾아왔습니다. 하지만 방심은 금물! 봄철 러닝은 예상치 못한 변수들이 많아 주의가 필요합니다. 오늘은 봄 러닝 시 꼭 알아야 할 주의사항을 정리해드리겠습니다.🏃♀️🔥1️⃣ 봄철, 일교차 주의! 아침, 저녁은 춥다 ❄️🌞봄철에는 한낮에는 따뜻하지만 아침과 저녁은 쌀쌀한 날씨가 이어집니다. ✅ 레이어링(겹겹이 입기) 필수: 얇은 기능성 옷을 여러 겹 입고, 필요하면 벗을 수 있도록 준비하세요.✅ 땀 식기 전에 체온 유지: 러닝 후 바로 바람을 맞으면 감기 위험이 높아집니다. 바람막이 재킷을 챙기는 것도 좋은 방법!🔗 실시간 날씨 & 미세먼지 확인하기 다음날씨다음날씨를 확인하고 하루를 계획하세요.weather.daum.net 2️⃣ 봄철, 꽃가루 & 황사, 미세.. 2025. 3. 11. 봄맞이 러닝 용품 할인 정보, 기능성 옷 할인, 러닝화 할인 정보 러너들에게 봄은 최고의 러닝 시즌입니다!🏃♂️🌸 따뜻한 날씨 속에서 가볍게 달리기 위해 필요한 러닝 용품을 합리적인 가격에 준비해 보세요. 이번 포스팅에서는 2025년 봄맞이 러닝 용품 할인 정보를 정리해 드립니다!🛍️ 주요 러닝 용품(기능성옷, 러닝화) 할인 정보1. 쿠팡 '레저대란' 기획전(기능성옷, 러닝화 할인)기간: 3월 3일 ~ 3월 16일할인율: 최대 60% 할인할인 품목: 러닝화, 스포츠웨어, 액세서리 등추천 아이템:프로스펙스 스킨 핏 손목 압박밴드 (1만 원대)나이키 드라이 핏 와이드 헤어밴드 (1만 원대) 구매 링크: 쿠팡 레저대란 기획전2. 나이키 공식 스토어 봄맞이 세일(기능성옷, 러닝화 할인)기간: 3월 1일 ~ 3월 15일할인율: 최대 40% 할인할인 품목: 러닝화, 기능성.. 2025. 3. 10. 이전 1 2 3 4 다음
