러닝 관련 정보17 2025 인기 러닝화 추천 & 구매 가이드 러닝화는 퍼포먼스와 편안함 모두를 고려해야 하는 중요한 아이템입니다. 이번 포스팅에서는 2025년 기준 가장 인기 있는 러닝화와 구매 시 고려해야 할 요소를 소개합니다.1. 2025년 인기 러닝화 TOP 5(하단에 공식홈 사이트 링크 걸어둠)브랜드 모델명 특징가격대나이키페가수스 41쿠셔닝과 내구성의 밸런스18만 원대아디다스울트라부스트 24반응성 높은 미드솔22만 원대뉴발란스프레시폼 X 1080 v13장거리 러닝에 적합21만 원대아식스젤 카야노 31안정성과 지지력 제공19만 원대호카클리프톤 9가벼운 무게와 충격 흡수20만 원대2. 러닝화 선택 시 고려 사항러닝 유형: 장거리, 단거리, 트레일 러닝 등 러닝 스타일에 따라 적합한 러닝화가 다릅니다.발 형태: 평발, 아치형, 과회내 등 발 모양에 맞는 신발을 .. 2025. 3. 3. 초보자를 위한 러닝 가이드, 훈련방법 – 시작부터 완주까지! 러닝은 건강을 유지하고 체력을 기르는 데 가장 효율적인 운동 중 하나입니다. 특히 마라톤에 도전하고 싶은 분들이라면 첫걸음이 무엇보다 중요합니다. 이번 가이드에서는 러닝을 처음 시작하는 초보자들이 무리 없이 러닝 습관을 기를 수 있도록 체계적인 방법과 꿀팁을 소개합니다.아래에 러닝크루 모집 정보에 관한 사이트도 올려두었습니다 참고하세요 ^^ 1. 명확한 목표 설정하기러닝을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.체중 감량체력 향상스트레스 해소5km, 10km 대회 참가 준비목표에 맞는 훈련 계획을 세우면 꾸준함을 유지하기 쉽습니다. 작은 목표부터 단계적으로 도전하세요!2. 러닝 장비 준비하기러닝화 선택: 발 모양과 운동 스타일에 맞는 쿠션감과 안정성을 갖춘 러닝화를 선택하세요. (예: 아식.. 2025. 3. 2. 하프 마라톤 훈련방법 , 42.195KM를 위하여 !! 하프 마라톤은 달리기를 사랑하는 사람들에게 있어 새로운 도전이자, 자신과의 싸움을 통해 성장할 수 있는 기회를 제공합니다. 이번 포스팅에서는 초보자부터 중급자까지 모두에게 도움이 될 하프 마라톤 훈련 방법을 소개합니다.[최근 진행하는 마라톤대회소식도 아래 링크를 통해서 공유드려요 ^^]1️⃣ 하프 마라톤 훈련 계획 세우기🔰 초보자를 위한 12주 훈련 프로그램1~4주차: 기본 체력 다지기 (주 3~4회, 5km 이하의 짧은 거리 달리기)5~8주차: 점진적 거리 증가 (주 4회, 주 1회 긴 거리 달리기 - 10km까지)9~12주차: 페이스 조절과 장거리 훈련 (최대 18km까지 달리기)올바른 러닝 자세 배우기 !! 2025.02.10 - [마라톤 대회 일정] - 올바른 러닝 자세로 부상 없이 효율적으로 .. 2025. 2. 24. 마라톤 초보자를 위한 10km 훈련 가이드 10km 마라톤은 초보자에게 도전적인 목표이면서도 완주했을 때 큰 성취감을 주는 거리입니다. 이번 글에서는 초보자가 10km 마라톤을 완주할 수 있도록 도와주는 6주 훈련 계획을 소개합니다.1. 10km 훈련 계획 (6주 프로그램)1~2주 차: 기초 체력 다지기빠르게 걷기 5분 + 가볍게 뛰기 2분 X 5세트주 3~4회 실시러닝 후 충분한 스트레칭3~4주 차: 지속적인 러닝 강화천천히 뛰기 5분 + 걷기 2분 X 4세트점차 연속 러닝 시간 늘리기페이스 조절과 호흡법 연습5주 차: 거리 확장연속으로 7km 달리기 목표속도보다는 완주에 집중6주 차: 10km 완주 도전연속 10km 완주 시도본인에게 맞는 속도 유지훈련 후 충분한 회복 시간 확보2. 훈련 시 유의할 점무리하지 않기: 점진적으로 달리기 거리를 .. 2025. 2. 21. 마라톤 초보자를 위한 5km 훈련 가이드, 달리기를 처음 시작하는 분들 마라톤을 처음 시작하는 러너들에게 5km는 도전적이지만 충분히 달성 가능한 목표입니다. 이번 글에서는 초보자도 부담 없이 도전할 수 있는 5km 훈련 방법을 소개합니다.이렇게 4주만 꾸준히하면 된다 !!!달리기 처음시작 하는 분들을 위한 !! 계획 1. 훈련 계획 (4주 프로그램)1주 차: 기초 다지기빠르게 걷기 5분 + 가볍게 뛰기 1분 X 5세트주 3~4회 실시러닝 후 충분한 스트레칭 2주 차: 러닝 시간 늘리기천천히 뛰기 2분 + 걷기 3분 X 4세트러닝 중 호흡 조절 연습3주 차: 지속적인 러닝10분 연속 러닝 목표점진적으로 러닝 시간을 늘리기페이스 조절 연습4주 차: 5km 완주 도전연속 5km 완주 시도본인에게 맞는 속도로 달리기2. 훈련 시 유의할 점무리하지 않기: 처음부터 빠르게 달리기보다.. 2025. 2. 20. 달리기 할 때 효과적인 호흡법, 운동할때 호흡법 꿀팁 달리기할 때 효과적인 호흡법: 잠깐만 이해하시면 더 오래 달리실 수 있습니다 ^^ 달리기를 할 때 호흡이 가빠지고 체력이 금방 소진되는 경험을 해본 적이 있으신가요? 올바른 호흡법을 익히면 더 오래, 더 효율적으로 달릴 수 있습니다. 오늘은 달리기할 때 도움이 되는 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 영상으로 !! 배우고 싶으신 분은 이 영상을 참고해 보세요 ^^ https://www.youtube.com/watch?v=1Tjig_BRVVs 1. 코와 입을 함께 사용하기많은 사람들이 달리면서 코로만 숨을 쉬려고 하지만, 이는 산소 공급이 부족해질 수 있습니다. 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 코로 들이마시면 공기가 적절히 가습되고 정화되며, 입을 통해 내쉬면 더 많은 이산화탄.. 2025. 2. 13. 이전 1 2 3 다음
