마라톤을 처음 시작하는 러너들에게 5km는 도전적이지만 충분히 달성 가능한 목표입니다.
이번 글에서는 초보자도 부담 없이 도전할 수 있는 5km 훈련 방법을 소개합니다.
이렇게 4주만 꾸준히하면 된다 !!!
달리기 처음시작 하는 분들을 위한 !! 계획
1. 훈련 계획 (4주 프로그램)
1주 차: 기초 다지기
- 빠르게 걷기 5분 + 가볍게 뛰기 1분 X 5세트
- 주 3~4회 실시
- 러닝 후 충분한 스트레칭
2주 차: 러닝 시간 늘리기
- 천천히 뛰기 2분 + 걷기 3분 X 4세트
- 러닝 중 호흡 조절 연습
3주 차: 지속적인 러닝
- 10분 연속 러닝 목표
- 점진적으로 러닝 시간을 늘리기
- 페이스 조절 연습
4주 차: 5km 완주 도전
- 연속 5km 완주 시도
- 본인에게 맞는 속도로 달리기
2. 훈련 시 유의할 점
- 무리하지 않기: 처음부터 빠르게 달리기보다는 몸을 적응시키는 것이 중요합니다.
- 올바른 러닝화 착용: 발에 맞는 러닝화를 선택하여 부상을 예방하세요.
- 충분한 휴식: 훈련 후 회복 시간을 갖는 것도 중요합니다.
3. 추천 러닝 장비
- 러닝화: 나이키 페가수스, 아디다스 울트라부스트 등
- 스마트워치: 가민 포러너, 애플워치
- 러닝 웨어: 땀 배출이 좋은 기능성 의류
4. 마무리
5km 러닝은 마라톤을 시작하는 좋은 출발점입니다. 규칙적으로 훈련하고 꾸준히 도전하면 곧 더 긴 거리에 도전할 수 있습니다. 여러분도 도전해 보세요!
실제로 마라톤 대회를 참석해보는 것도 매우 좋습니다
달리기를
2025.02.20 - [마라톤 대회 일정] - 제3회 코리아오픈레이스, 서울 마라톤 대회
제3회 코리아오픈레이스, 서울 마라톤 대회
안녕하세요 ~ 오늘은 서울에서 열리는 마라톤 대회에 대해서 포스팅 해보도록하겠습니다 잠깐이지만 ^^참석하시는분들에게 도움을 드려봅니다 화이팅 !! 아래 대회신청 링크도 올려놓을게
eternal-memory95.com
2025.02.13 - [마라톤 대회 일정] - 달리기 할 때 효과적인 호흡법, 운동할때 호흡법 꿀팁
달리기 할 때 효과적인 호흡법, 운동할때 호흡법 꿀팁
달리기할 때 효과적인 호흡법: 잠깐만 이해하시면 더 오래 달리실 수 있습니다 ^^ 달리기를 할 때 호흡이 가빠지고 체력이 금방 소진되는 경험을 해본 적이 있으신가요? 올바른 호흡법을 익히면
eternal-memory95.com
2025.02.10 - [마라톤 대회 일정] - 올바른 러닝 자세로 부상 없이 효율적으로 달리는 법
올바른 러닝 자세로 부상 없이 효율적으로 달리는 법
러닝은 심폐 지구력을 키우고 건강을 유지하는 훌륭한 운동이지만, 잘못된 자세로 달리면 부상의 위험이 커지고 효율적인 운동 효과를 얻기 어려울 수 있습니다. 올바른 러닝 자세를 유지하는
eternal-memory95.com
'러닝 관련 정보' 카테고리의 다른 글
| 하프 마라톤 훈련방법 , 42.195KM를 위하여 !! (62) | 2025.02.24 |
|---|---|
| 마라톤 초보자를 위한 10km 훈련 가이드 (32) | 2025.02.21 |
| 달리기 할 때 효과적인 호흡법, 운동할때 호흡법 꿀팁 (39) | 2025.02.13 |
| 대한민국 러닝하기 좋은 곳, 봄에 달리기 좋은 코스!! (20) | 2025.02.12 |
| 올바른 러닝 자세로 부상 없이 효율적으로 달리는 법 (37) | 2025.02.10 |
