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달리기 후 회복을 빠르게 하는 음식 & 영양제 달리기를 한 후에는 근육 회복과 에너지 보충이 필수입니다. 적절한 영양 섭취는 피로를 줄이고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 달리기 후 회복을 돕는 음식과 영양제를 소개해드립니다.🥑 달리기 후 회복을 위한 최고의 음식1. 단백질이 풍부한 음식달리기 후 손상된 근육을 회복하려면 단백질 섭취가 필수적입니다.닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 근육 회복에 탁월계란: 필수 아미노산이 풍부하여 빠른 회복을 도움연어: 오메가-3 지방산이 포함되어 염증 감소 효과두부 & 콩류: 식물성 단백질 공급원으로 채식 러너들에게 적합2. 탄수화물이 포함된 음식달리기 후 에너지를 빠르게 보충하려면 탄수화물도 함께 섭취해야 합니다.고구마: 비타민 C, 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용현미 & 퀴노아: .. 2025. 3. 21.
마라톤 대회 준비물, 러닝 준비물, 필수 준비물 체크리스트 📋 마라톤 대회를 앞두고 있다면 준비물이 정말 중요합니다! 대회 당일 작은 준비물 하나가 결과에 큰 영향을 미칠 수 있죠. 오늘은 마라톤 대회 필수 준비물 체크리스트와 함께 꼭 챙겨야 할 아이템을 소개합니다.1. 마라톤 준비물: 러닝화 (런닝화)대회 전에 충분히 길들인 러닝화발볼이나 쿠셔닝 확인 필수 👉 추천 인기 러닝화 비교 보러가기 [비교 바로가기] 2025 인기 러닝화 추천 & 구매 가이드러닝화는 퍼포먼스와 편안함 모두를 고려해야 하는 중요한 아이템입니다. 이번 포스팅에서는 2025년 기준 가장 인기 있는 러닝화와 구매 시 고려해야 할 요소를 소개합니다.1. 2025년 인기 러닝화eternal-memory95.com 💬 추천 리뷰: 나이키 페가수스 - 쿠셔닝과 내구성이 뛰어나 장거리 러닝에 적합합니.. 2025. 3. 7.
마라톤 초보자를 위한 5km 훈련 가이드, 달리기를 처음 시작하는 분들 마라톤을 처음 시작하는 러너들에게 5km는 도전적이지만 충분히 달성 가능한 목표입니다. 이번 글에서는 초보자도 부담 없이 도전할 수 있는 5km 훈련 방법을 소개합니다.이렇게 4주만 꾸준히하면 된다 !!!달리기 처음시작 하는 분들을 위한 !! 계획 1. 훈련 계획 (4주 프로그램)1주 차: 기초 다지기빠르게 걷기 5분 + 가볍게 뛰기 1분 X 5세트주 3~4회 실시러닝 후 충분한 스트레칭 2주 차: 러닝 시간 늘리기천천히 뛰기 2분 + 걷기 3분 X 4세트러닝 중 호흡 조절 연습3주 차: 지속적인 러닝10분 연속 러닝 목표점진적으로 러닝 시간을 늘리기페이스 조절 연습4주 차: 5km 완주 도전연속 5km 완주 시도본인에게 맞는 속도로 달리기2. 훈련 시 유의할 점무리하지 않기: 처음부터 빠르게 달리기보다.. 2025. 2. 20.
전국 마라톤, '시즌오프레이스' 서울 뚝섬한강공원 수변광장 안녕하세요 오늘은 마라톤대회 중 '시즌오프레이스' 관련해서 포스팅해보려고 합니다. 전국의 러너들을 위해서 포스팅을 진행하겠습니다. 1. 행사개요 대회명: 시즌오프 레이스대회일시: 2024년 11월 30일(토) 오전 9시 출발집합시간: 2024년 11월 30일(토) 오전 8시 집결장소: 한강시민공원 뚝섬지구 수변광장(지하철 7호선 자양역 2번 출구) 코스: 뚝섬한강시민공원 수변광장 ~ 강동대교 참가구분: 하프, 10km, 5km 모집인원: 선착순 마감 참가비: 하프(50,000원, 마니아-30,000원), 10km: 40,000원(마니아 30,000원), 5km: 30,000원 기념품: 공식기념품(스포츠 폴딩백) 단) 마니아 참가자는 공식기념품에서 제외됩니다. 단체인원이 20명 이상일 경우 부스 1동과 현.. 2024. 11. 24.

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