전체 글65 부상 없이 오래 달리는 법! 러너를 위한 실전 예방 & 회복 가이드 러닝은 단순한 운동을 넘어 삶의 활력소가 되어줍니다. 하지만 사소한 실수 하나로 부상으로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 초보 러너부터 마라톤 준비 중인 분들까지 꼭 알아야 할 부상 예방 팁과 회복 방법을 정리해드립니다. ✅ 부상을 예방하는 4가지 실전 팁1. 워밍업 & 쿨다운 루틴, 귀찮아도 꼭!러닝 전에는 5~10분간 가볍게 몸을 풀어주기 (예: 걷기, 제자리 점프)동적 스트레칭으로 관절 가동성과 유연성 향상 (런지, 레그 스윙 등)운동 후에는 정적 스트레칭으로 뭉친 근육 이완 (햄스트링, 종아리 등)2. 나에게 맞는 러닝화가 최고의 보호 장비발의 아치 형태와 착지 스타일에 맞는 러닝화를 선택하세요.오버프로나이션 / 뉴트럴 / 언더프로나이션에 따른 맞춤 선택이 중요합니다.러닝화는.. 2025. 4. 6. 벚꽃과 함께 달리는 특별한 경험! 2025 경주벚꽃마라톤 벚꽃이 만개한 아름다운 경주에서 열리는 제32회 2025 경주벚꽃마라톤!🌸🏃♂️ 올해도 많은 러너들이 한자리에 모여 벚꽃길을 달리며 특별한 추억을 만들 예정입니다. 마라톤과 함께 벚꽃놀이까지 즐길 수 있는 이 기회를 놓치지 마세요!📅 2025 경주벚꽃마라톤 대회 개요일시: 2025년 4월 5일 (토) 오전 8시장소: 보덕동 행정복지센터 옆 헬기장참가 부문: 하프코스(21.0975km) / 10km / 5km참가비: 하프 및 10km - 50,000원 / 5km - 30,000원제한 시간:하프코스: 2시간 30분10km: 1시간 30분5km: 1시간 30분👉 아직 참가 신청을 하지 않으셨나요? ✅ 지금 바로 신청하기 🏃♀️🏁 2025 경주벚꽃마라톤 코스 안내🌸 하프코스보덕동행정복지센터 출발.. 2025. 4. 3. 🏃♂️ 제16회 대한경제마라톤 – 러너들을 위한 완벽한 가이드 🏃♀️ 안녕하세요, 러닝을 사랑하는 여러분! 💙 오늘은 제16회 대한경제마라톤에 대한 정보를 정리해드리려고 합니다. 봄기운이 가득한 서울 상암동에서 열리는 이 대회는 많은 러너들에게 특별한 경험을 선사할 예정인데요. 참가 정보부터 혜택까지 꼼꼼하게 알아볼까요? 🌿🌞📌 제16회 대한경제마라톤 개요📅 대회 일시: 2025년 4월 5일 (토) 오전 9시 출발 (08:30 집결)📍 장소: 서울 상암동 월드컵공원 평화의광장https://map.naver.com/p/entry/place/18802725?placePath=%252Fhome%253Fentry%253Dplt&searchType=place&lng=126.8961082&lat=37.5648162&c=15.00,0,0,0,dh 네이버 지도평화의공원평화광장.. 2025. 3. 24. 🌸 2025 합천 벚꽃마라톤대회 – 벚꽃길을 달리다! 🏃♂️🏃♀️ 봄과 함께하는 합천동마라톤대회합천의 스포츠 축제 로는 올202 전투와 다시 찾아왔어요! 합천의 스포츠 축제로 소수 이 대회는 흐드러진 형제 아래에서 러너들이 함께 모여 아름다운 추억을 만드는 특별한 행사입니다. 올해도 많은 러너들의 도전과 열정을 기다리고 있는 2025년 합천 버섯마라톤 대회 에 대해 알아볼까요?📌대회개요🏆대회명: 제제24회 합천벚꽃마라톤대회📅 대회 일정: 2025년 3월 30일(일)08:30 참여 집결09:30 레이스 시작📍 장소: 합천공설운동장 및 백리 어플리길 네이버 지도합천공설운동장map.naver.com🏃♂️ 참가 꿈:풀코스(42.195km)플랫코스 (21.0975km)10km 코스5km 코스🌸 백리 체리길을 따라 축소하는 이색적인 코스합천 응용마라톤은 크림이 만개.. 2025. 3. 23. 2025 은평 불광천벚꽃마라톤 전국마라톤– 봄꽃과 함께 라자! 🌸🏃♂️ 서울에서 가장 아름다운 벚꽃을 러닝 코스를 경험할 수 있는 2025년 은평 불광천 버섯군 이 3월 30일(일)에 덜! 불광천 버섯길을 따라 감소시키는 것은 이 군대 챔피언십은 챔피언이 만개한 비교률을 향상시켜, 러너들에게 최고의 효율성을 제공하는 것입니다.📌대회개요일정 : 2025년 3월 30일(일)장소 : 서울 은평구 불광천 일대코스 :5km (불광천미디어센터 – 증산교 육교교환)10km (불광천미디어센터 – 마포 성미다리 리턴)3월 13일(수) 10:00 ~ 3월 19일(화) 17:00 (선착순)육군 부대 : 총 1,100 명 (5km – 600명, 10km – 500명)참가비 : 15,000원회원가입 : 생일 기념, 배번호, 완주 제공🌟대회의 특징✔️ 벚꽃길을 따라서 달리는 아름다운 코스✔️ '.. 2025. 3. 22. 2025 봄맞이 러닝 챌린지 - 봄바람과 함께 달리자! 봄 러닝의 즐거움, 함께 시작해보세요! 🌸따뜻한 봄바람이 불어오는 3월, 러닝을 시작하기에 가장 좋은 계절이 왔습니다! 겨우내 움츠렸던 몸을 깨우고, 기분 좋게 달릴 수 있는 **"2025 봄맞이 러닝 챌린지"**를 소개합니다. 이번 챌린지를 통해 건강도 챙기고, 러닝의 재미를 한층 더 느껴보세요.✅ 러닝 챌린지에 참여해야 하는 이유1. 완벽한 러닝 시즌! 🌿봄은 너무 덥지도, 춥지도 않아 러너들에게 최적의 환경을 제공합니다. 공원, 한강, 산책로 등에서 상쾌한 공기를 마시며 달려보세요.2. 운동 습관 만들기 🏃♂️러닝을 습관화하면 체력 증진은 물론, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 이번 챌린지를 통해 꾸준한 운동 습관을 길러보세요.3. 함께 달리면 동기부여 UP! 🔥혼자 달리는 것이 어렵다면.. 2025. 3. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
