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하프 마라톤 훈련방법 , 42.195KM를 위하여 !! 하프 마라톤은 달리기를 사랑하는 사람들에게 있어 새로운 도전이자, 자신과의 싸움을 통해 성장할 수 있는 기회를 제공합니다. 이번 포스팅에서는 초보자부터 중급자까지 모두에게 도움이 될 하프 마라톤 훈련 방법을 소개합니다.[최근 진행하는 마라톤대회소식도 아래 링크를 통해서 공유드려요 ^^]1️⃣ 하프 마라톤 훈련 계획 세우기🔰 초보자를 위한 12주 훈련 프로그램1~4주차: 기본 체력 다지기 (주 3~4회, 5km 이하의 짧은 거리 달리기)5~8주차: 점진적 거리 증가 (주 4회, 주 1회 긴 거리 달리기 - 10km까지)9~12주차: 페이스 조절과 장거리 훈련 (최대 18km까지 달리기)올바른 러닝 자세 배우기 !! 2025.02.10 - [마라톤 대회 일정] - 올바른 러닝 자세로 부상 없이 효율적으로 .. 2025. 2. 24.
2025 전남 무안 해변 마라톤대회(전마협 마라톤대회) 안녕하세요 ^^오늘은 전남  무안 해변 마라톤대회에 대해서 포스팅 하겠습니다 ^^ 전남에 계신 러너분들 화이팅 !!아래에 바로 가실수 있게 참가신청 사이트링크로 올려두겠습니다 ^^ 1.  2025 무안 해변 마라톤대회 대회요강 ▶일  시 : 2025년 3월 30일(일) 출발 오전 9시 30분 (집결 오전 8시 30분)▶장  소 : 무안낙지공원(전남 무안군 망운면 송현리 794-10)▶주  최 : 전국마라톤협회▶후  원 : 무안군▶협  력 : 월드런, 전사모, GCOOP▶입금자 선착순 2,000명 마감! 2.  2025 무안 해변 마라톤대회 이벤트▶특별행사: 가수공연▶경품: 마라톤화 등 다수 ▶단체 이벤트: 30명 이상 단체 지원팀 단체 부스 지원(5km 제외)  3.  2025 무안 해변 마라톤대회 접수.. 2025. 2. 23.
마라톤 초보자를 위한 10km 훈련 가이드 10km 마라톤은 초보자에게 도전적인 목표이면서도 완주했을 때 큰 성취감을 주는 거리입니다. 이번 글에서는 초보자가 10km 마라톤을 완주할 수 있도록 도와주는 6주 훈련 계획을 소개합니다.1. 10km 훈련 계획 (6주 프로그램)1~2주 차: 기초 체력 다지기빠르게 걷기 5분 + 가볍게 뛰기 2분 X 5세트주 3~4회 실시러닝 후 충분한 스트레칭3~4주 차: 지속적인 러닝 강화천천히 뛰기 5분 + 걷기 2분 X 4세트점차 연속 러닝 시간 늘리기페이스 조절과 호흡법 연습5주 차: 거리 확장연속으로 7km 달리기 목표속도보다는 완주에 집중6주 차: 10km 완주 도전연속 10km 완주 시도본인에게 맞는 속도 유지훈련 후 충분한 회복 시간 확보2. 훈련 시 유의할 점무리하지 않기: 점진적으로 달리기 거리를 .. 2025. 2. 21.
2025 서울 한강 벚꽃마라톤 낭만의 끝인 한강 벚꽃마라톤이 열립니다 ^^ 드디어 !! 짧은시간이지만 잠깐 한강에서 열리는 벚꽃마라톤에 대해서 자세히 알려드리겠습니다. 참가신청도 아래 링크 올려두도록 하겠습니다  1.  2025 한강 벚꽃 마라톤대회명: 상암월드컵공원 평화광장대회일시: 2025.3.30(일) 오전 9시 출발접수기간: 2025.3.24까지 참가종목: 5km, 10km, 하프참가비: 5km - 35,000원 / 10km - 40,000원 2. 2025 한강 벚꽃 마라톤 참가신청 사이트   3. 2025 한강 벚꽃 마라톤 코스안내  4. 2025 한강 벚꽃 마라톤 기념품 & 경품 4. 2025 한강 벚꽃 마라톤 대회장 찾아가기 (서울 마포구 월드컵로 251) https://map.naver.com/p/search/%EC%8.. 2025. 2. 21.
마라톤 초보자를 위한 5km 훈련 가이드, 달리기를 처음 시작하는 분들 마라톤을 처음 시작하는 러너들에게 5km는 도전적이지만 충분히 달성 가능한 목표입니다. 이번 글에서는 초보자도 부담 없이 도전할 수 있는 5km 훈련 방법을 소개합니다.이렇게 4주만 꾸준히하면 된다 !!!달리기 처음시작 하는 분들을 위한 !! 계획 1. 훈련 계획 (4주 프로그램)1주 차: 기초 다지기빠르게 걷기 5분 + 가볍게 뛰기 1분 X 5세트주 3~4회 실시러닝 후 충분한 스트레칭 2주 차: 러닝 시간 늘리기천천히 뛰기 2분 + 걷기 3분 X 4세트러닝 중 호흡 조절 연습3주 차: 지속적인 러닝10분 연속 러닝 목표점진적으로 러닝 시간을 늘리기페이스 조절 연습4주 차: 5km 완주 도전연속 5km 완주 시도본인에게 맞는 속도로 달리기2. 훈련 시 유의할 점무리하지 않기: 처음부터 빠르게 달리기보다.. 2025. 2. 20.
제3회 코리아오픈레이스, 서울 마라톤 대회 안녕하세요 ~ 오늘은 서울에서 열리는 마라톤 대회에 대해서 포스팅 해보도록하겠습니다  잠깐이지만 ^^참석하시는분들에게 도움을 드려봅니다 화이팅 !! 아래 대회신청 링크도 올려놓을게요 ^^ 1. 제3회 코리아오픈 레이스(서울 마라톤대회) 대회요강대회명: 제3회 코리아오픈레이스대회일시: 2025년 3월 8일(토) 오전 9시 출발집결시간: 2025년 3월 8일(토) 오전 8시 집결 집결장소: 서울 뚝섬한강공원 수변광장 08:00 : 참가자 집결08:30 : 개회식08:50 : 스트레칭09:00 : 하프코스 출발09:10 : 10km코스 출발09:20 : 5km코스 출발12:30 : 폐회 2. 제3회 코리아오픈 레이스(서울 마라톤대회) 접수기간접수기간: 2024년 12월 ~ 2025년 2월말 마감예정  3. 제.. 2025. 2. 20.

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