달리기16 2025 봄맞이 러닝 챌린지 - 봄바람과 함께 달리자! 봄 러닝의 즐거움, 함께 시작해보세요! 🌸따뜻한 봄바람이 불어오는 3월, 러닝을 시작하기에 가장 좋은 계절이 왔습니다! 겨우내 움츠렸던 몸을 깨우고, 기분 좋게 달릴 수 있는 **"2025 봄맞이 러닝 챌린지"**를 소개합니다. 이번 챌린지를 통해 건강도 챙기고, 러닝의 재미를 한층 더 느껴보세요.✅ 러닝 챌린지에 참여해야 하는 이유1. 완벽한 러닝 시즌! 🌿봄은 너무 덥지도, 춥지도 않아 러너들에게 최적의 환경을 제공합니다. 공원, 한강, 산책로 등에서 상쾌한 공기를 마시며 달려보세요.2. 운동 습관 만들기 🏃♂️러닝을 습관화하면 체력 증진은 물론, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 이번 챌린지를 통해 꾸준한 운동 습관을 길러보세요.3. 함께 달리면 동기부여 UP! 🔥혼자 달리는 것이 어렵다면.. 2025. 3. 22. 달리기 후 회복을 빠르게 하는 음식 & 영양제 달리기를 한 후에는 근육 회복과 에너지 보충이 필수입니다. 적절한 영양 섭취는 피로를 줄이고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 달리기 후 회복을 돕는 음식과 영양제를 소개해드립니다.🥑 달리기 후 회복을 위한 최고의 음식1. 단백질이 풍부한 음식달리기 후 손상된 근육을 회복하려면 단백질 섭취가 필수적입니다.닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 근육 회복에 탁월계란: 필수 아미노산이 풍부하여 빠른 회복을 도움연어: 오메가-3 지방산이 포함되어 염증 감소 효과두부 & 콩류: 식물성 단백질 공급원으로 채식 러너들에게 적합2. 탄수화물이 포함된 음식달리기 후 에너지를 빠르게 보충하려면 탄수화물도 함께 섭취해야 합니다.고구마: 비타민 C, 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용현미 & 퀴노아: .. 2025. 3. 21. 러닝 필수 아이템 준비 가이드 | 퍼포먼스 향상을 위한 필수템 러닝을 할 때 꼭 필요한 것은 러닝 아이템입니다. 적절한 러닝 아이템를 사용하면 퍼포먼스를 향상시키고 보다 쾌적하게 러닝을 즐길 수 있습니다. 오늘은 러닝 아이템 추천과 러닝 필수템을 중심으로 러닝용품 준비 가이드를 소개합니다.1. 러닝 아이템 스마트워치러닝 기록을 측정하고 거리와 심박수를 체크할 수 있는 스마트워치는 러닝 필수 액세서리입니다. GPS 기능이 포함된 제품을 사용하면 운동 루트와 속도를 정확하게 기록할 수 있습니다.추천 스마트워치 브랜드가민 포러너 시리즈애플워치삼성 갤럭시 워치코라스 페이스https://search.shopping.naver.com/search/all?query=%EB%9F%AC%EB%8B%9D%20%EC%8A%A4%EB%A7%88%ED%8A%B8%EC%9B%8C%EC%.. 2025. 3. 5. 초보자를 위한 러닝 가이드, 훈련방법 – 시작부터 완주까지! 러닝은 건강을 유지하고 체력을 기르는 데 가장 효율적인 운동 중 하나입니다. 특히 마라톤에 도전하고 싶은 분들이라면 첫걸음이 무엇보다 중요합니다. 이번 가이드에서는 러닝을 처음 시작하는 초보자들이 무리 없이 러닝 습관을 기를 수 있도록 체계적인 방법과 꿀팁을 소개합니다.아래에 러닝크루 모집 정보에 관한 사이트도 올려두었습니다 참고하세요 ^^ 1. 명확한 목표 설정하기러닝을 시작하기 전에 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.체중 감량체력 향상스트레스 해소5km, 10km 대회 참가 준비목표에 맞는 훈련 계획을 세우면 꾸준함을 유지하기 쉽습니다. 작은 목표부터 단계적으로 도전하세요!2. 러닝 장비 준비하기러닝화 선택: 발 모양과 운동 스타일에 맞는 쿠션감과 안정성을 갖춘 러닝화를 선택하세요. (예: 아식.. 2025. 3. 2. 마라톤 초보자를 위한 10km 훈련 가이드 10km 마라톤은 초보자에게 도전적인 목표이면서도 완주했을 때 큰 성취감을 주는 거리입니다. 이번 글에서는 초보자가 10km 마라톤을 완주할 수 있도록 도와주는 6주 훈련 계획을 소개합니다.1. 10km 훈련 계획 (6주 프로그램)1~2주 차: 기초 체력 다지기빠르게 걷기 5분 + 가볍게 뛰기 2분 X 5세트주 3~4회 실시러닝 후 충분한 스트레칭3~4주 차: 지속적인 러닝 강화천천히 뛰기 5분 + 걷기 2분 X 4세트점차 연속 러닝 시간 늘리기페이스 조절과 호흡법 연습5주 차: 거리 확장연속으로 7km 달리기 목표속도보다는 완주에 집중6주 차: 10km 완주 도전연속 10km 완주 시도본인에게 맞는 속도 유지훈련 후 충분한 회복 시간 확보2. 훈련 시 유의할 점무리하지 않기: 점진적으로 달리기 거리를 .. 2025. 2. 21. 제3회 코리아오픈레이스, 서울 마라톤 대회 안녕하세요 ~ 오늘은 서울에서 열리는 마라톤 대회에 대해서 포스팅 해보도록하겠습니다 잠깐이지만 ^^참석하시는분들에게 도움을 드려봅니다 화이팅 !! 아래 대회신청 링크도 올려놓을게요 ^^ 1. 제3회 코리아오픈 레이스(서울 마라톤대회) 대회요강대회명: 제3회 코리아오픈레이스대회일시: 2025년 3월 8일(토) 오전 9시 출발집결시간: 2025년 3월 8일(토) 오전 8시 집결 집결장소: 서울 뚝섬한강공원 수변광장 08:00 : 참가자 집결08:30 : 개회식08:50 : 스트레칭09:00 : 하프코스 출발09:10 : 10km코스 출발09:20 : 5km코스 출발12:30 : 폐회 2. 제3회 코리아오픈 레이스(서울 마라톤대회) 접수기간접수기간: 2024년 12월 ~ 2025년 2월말 마감예정 3. 제.. 2025. 2. 20. 이전 1 2 3 다음
