런닝9 마라톤 초보자를 위한 10km 훈련 가이드 10km 마라톤은 초보자에게 도전적인 목표이면서도 완주했을 때 큰 성취감을 주는 거리입니다. 이번 글에서는 초보자가 10km 마라톤을 완주할 수 있도록 도와주는 6주 훈련 계획을 소개합니다.1. 10km 훈련 계획 (6주 프로그램)1~2주 차: 기초 체력 다지기빠르게 걷기 5분 + 가볍게 뛰기 2분 X 5세트주 3~4회 실시러닝 후 충분한 스트레칭3~4주 차: 지속적인 러닝 강화천천히 뛰기 5분 + 걷기 2분 X 4세트점차 연속 러닝 시간 늘리기페이스 조절과 호흡법 연습5주 차: 거리 확장연속으로 7km 달리기 목표속도보다는 완주에 집중6주 차: 10km 완주 도전연속 10km 완주 시도본인에게 맞는 속도 유지훈련 후 충분한 회복 시간 확보2. 훈련 시 유의할 점무리하지 않기: 점진적으로 달리기 거리를 .. 2025. 2. 21. 제3회 코리아오픈레이스, 서울 마라톤 대회 안녕하세요 ~ 오늘은 서울에서 열리는 마라톤 대회에 대해서 포스팅 해보도록하겠습니다 잠깐이지만 ^^참석하시는분들에게 도움을 드려봅니다 화이팅 !! 아래 대회신청 링크도 올려놓을게요 ^^ 1. 제3회 코리아오픈 레이스(서울 마라톤대회) 대회요강대회명: 제3회 코리아오픈레이스대회일시: 2025년 3월 8일(토) 오전 9시 출발집결시간: 2025년 3월 8일(토) 오전 8시 집결 집결장소: 서울 뚝섬한강공원 수변광장 08:00 : 참가자 집결08:30 : 개회식08:50 : 스트레칭09:00 : 하프코스 출발09:10 : 10km코스 출발09:20 : 5km코스 출발12:30 : 폐회 2. 제3회 코리아오픈 레이스(서울 마라톤대회) 접수기간접수기간: 2024년 12월 ~ 2025년 2월말 마감예정 3. 제.. 2025. 2. 20. 2025년 KNN 환경마라톤 참가접수 및 대회정보 확인!! 마라톤 정보 확인하고 가세요 ^^ 아래 다양한 이벤트들도 있으니 확인하고 가세요 ^^ 1. 2025 KNN 환경마라톤 대회요강대회명: 제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤대상: 마라톤 동호회 및 일반 시민 누구나일시: 2025년 3월 23일(일) 8시 30분 출발 (07:30 집결) 집결장소: BEXCO 제 1전시장 3홀(아래 링크)https://map.kakao.com/?from=total&nil_suggest=btn&tab=place&q=EXCO+%EC%A0%9C1%EC%A0%84%EC%8B%9C%EC%9E%A5 카카오맵당신을 좋은 곳으로 안내 할 지도map.kakao.com종목: 10km, 5km 건강달리기 2. 2025 KNN 환경마라톤 접수방법*접수일정1) 얼리버드: 1월 20일 ~ 2.. 2025. 2. 15. 달리기 할 때 효과적인 호흡법, 운동할때 호흡법 꿀팁 달리기할 때 효과적인 호흡법: 잠깐만 이해하시면 더 오래 달리실 수 있습니다 ^^ 달리기를 할 때 호흡이 가빠지고 체력이 금방 소진되는 경험을 해본 적이 있으신가요? 올바른 호흡법을 익히면 더 오래, 더 효율적으로 달릴 수 있습니다. 오늘은 달리기할 때 도움이 되는 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 영상으로 !! 배우고 싶으신 분은 이 영상을 참고해 보세요 ^^ https://www.youtube.com/watch?v=1Tjig_BRVVs 1. 코와 입을 함께 사용하기많은 사람들이 달리면서 코로만 숨을 쉬려고 하지만, 이는 산소 공급이 부족해질 수 있습니다. 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 코로 들이마시면 공기가 적절히 가습되고 정화되며, 입을 통해 내쉬면 더 많은 이산화탄.. 2025. 2. 13. 대한민국 러닝하기 좋은 곳, 봄에 달리기 좋은 코스!! 봄이 되면 따뜻한 날씨와 아름다운 경치 속에서 달리기 좋은 계절이 찾아옵니다. 벚꽃이 만개한 길, 강변을 따라 시원한 바람을 맞으며 달릴 수 있는 코스까지, 러너들에게 최고의 시즌이죠! 오늘은 봄에 러닝하기 좋은 대한민국 명소들을 추천해드립니다.1. 여의도 한강공원 (서울)추천 거리: 5~10km특징: 벚꽃이 가득한 윤중로와 한강변을 따라 달릴 수 있는 코스. 넓은 러닝 트랙과 멋진 야경까지 즐길 수 있어 인기!2. 경주 보문호수 (경북 경주)추천 거리: 8km특징: 벚꽃과 함께 호수를 한 바퀴 돌며 달릴 수 있는 낭만적인 러닝 코스. 봄철 경주의 매력을 온전히 느낄 수 있음.3. 석촌호수공원 (서울 송파구)추천 거리: 2.5km (한 바퀴)특징: 벚꽃이 흐드러지게 핀 호수 주변을 가볍게 달리기 좋은 코.. 2025. 2. 12. 2025 MBN 블루레이스 거제, 거제도 마라톤 대회 오늘은 2025 MBN 블루레이스 거제 마라톤대회에 포스팅 하도록 하겠습니다 ^^ 1. 2025 MBN 블루레이스 거제, 거제도 마라톤대회 대회정보 대회명: 2025 MBN 블루레이스 거제일시: 2025년 3월 9일(일) 출발 오전 9시(집결: 오전 8시) 장소: 거제스포츠파크 2. 2025 MBN 블루레이스 거제도 마라톤대회 접수안내접수마감: 2025년 2월 14일까지(5,000명 신청/입금 선착순 마감 예정)접수방법: 인터넷 접수택배발송: 대회 5일 전 배송(단, 사정에 따라 변동될 수 있음) 신청/입금문의: 하단링크 참조 !! (MBN 블루레이스 거제 홈페이지) https://marathon-mbngj.com/apply MBN 블루레이스 거제2025 MBN 블루레이스 거제 | 일시:2025년 3.. 2025. 2. 11. 이전 1 2 다음
