마라톤30 부상 없이 오래 달리는 법! 러너를 위한 실전 예방 & 회복 가이드 러닝은 단순한 운동을 넘어 삶의 활력소가 되어줍니다. 하지만 사소한 실수 하나로 부상으로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 초보 러너부터 마라톤 준비 중인 분들까지 꼭 알아야 할 부상 예방 팁과 회복 방법을 정리해드립니다. ✅ 부상을 예방하는 4가지 실전 팁1. 워밍업 & 쿨다운 루틴, 귀찮아도 꼭!러닝 전에는 5~10분간 가볍게 몸을 풀어주기 (예: 걷기, 제자리 점프)동적 스트레칭으로 관절 가동성과 유연성 향상 (런지, 레그 스윙 등)운동 후에는 정적 스트레칭으로 뭉친 근육 이완 (햄스트링, 종아리 등)2. 나에게 맞는 러닝화가 최고의 보호 장비발의 아치 형태와 착지 스타일에 맞는 러닝화를 선택하세요.오버프로나이션 / 뉴트럴 / 언더프로나이션에 따른 맞춤 선택이 중요합니다.러닝화는.. 2025. 4. 6. 2025 봄맞이 러닝 챌린지 - 봄바람과 함께 달리자! 봄 러닝의 즐거움, 함께 시작해보세요! 🌸따뜻한 봄바람이 불어오는 3월, 러닝을 시작하기에 가장 좋은 계절이 왔습니다! 겨우내 움츠렸던 몸을 깨우고, 기분 좋게 달릴 수 있는 **"2025 봄맞이 러닝 챌린지"**를 소개합니다. 이번 챌린지를 통해 건강도 챙기고, 러닝의 재미를 한층 더 느껴보세요.✅ 러닝 챌린지에 참여해야 하는 이유1. 완벽한 러닝 시즌! 🌿봄은 너무 덥지도, 춥지도 않아 러너들에게 최적의 환경을 제공합니다. 공원, 한강, 산책로 등에서 상쾌한 공기를 마시며 달려보세요.2. 운동 습관 만들기 🏃♂️러닝을 습관화하면 체력 증진은 물론, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 이번 챌린지를 통해 꾸준한 운동 습관을 길러보세요.3. 함께 달리면 동기부여 UP! 🔥혼자 달리는 것이 어렵다면.. 2025. 3. 22. 달리기 후 회복을 빠르게 하는 음식 & 영양제 달리기를 한 후에는 근육 회복과 에너지 보충이 필수입니다. 적절한 영양 섭취는 피로를 줄이고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 달리기 후 회복을 돕는 음식과 영양제를 소개해드립니다.🥑 달리기 후 회복을 위한 최고의 음식1. 단백질이 풍부한 음식달리기 후 손상된 근육을 회복하려면 단백질 섭취가 필수적입니다.닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 근육 회복에 탁월계란: 필수 아미노산이 풍부하여 빠른 회복을 도움연어: 오메가-3 지방산이 포함되어 염증 감소 효과두부 & 콩류: 식물성 단백질 공급원으로 채식 러너들에게 적합2. 탄수화물이 포함된 음식달리기 후 에너지를 빠르게 보충하려면 탄수화물도 함께 섭취해야 합니다.고구마: 비타민 C, 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용현미 & 퀴노아: .. 2025. 3. 21. 국내 & 해외 마라톤 대회 일정 확인하는 방법 & 공식 홈페이지 모음 마라톤을 준비하는 러너들에게 가장 중요한 정보 중 하나는 바로 대회 일정입니다.국내외에서 열리는 다양한 마라톤 대회를 찾고 싶다면 어디서 확인해야 할까요? 오늘은 마라톤 대회 일정을 쉽게 확인할 수 있는 방법과 주요 홈페이지를 소개해드립니다!1. 마라톤 대회 일정 확인 방법마라톤 대회 일정은 여러 경로를 통해 확인할 수 있습니다. 대표적으로 아래 방법을 활용하면 최신 정보를 빠르게 얻을 수 있습니다.✅ 공식 마라톤 대회 홈페이지대부분의 마라톤 대회는 자체 공식 홈페이지를 운영하며, 대회 날짜, 참가 접수 일정, 코스 정보 등을 제공합니다.✅ 마라톤 일정 제공 사이트국내외 마라톤 대회를 한눈에 볼 수 있도록 정리된 사이트들이 있습니다. 이를 활용하면 다양한 대회를 비교하며 선택할 수 있습니다.✅ 스포츠 커.. 2025. 3. 8. 2025년 3월 러닝 용품 할인 정보 총정리 🔥 러닝을 사랑하는 여러분, 반가운 소식입니다! 🏃♀️🏃♂️ 3월은 러닝 시즌을 준비하기 딱 좋은 시기인데요. 많은 브랜드에서 봄맞이 할인 행사를 진행하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 2025년 3월 러닝 용품 할인 정보를 한눈에 보기 쉽게 정리해드릴게요! 💪🔥1. 쿠팡 레저용품 할인 행사 (~3월 16일까지)✅ 최대 60% 할인 진행 중 ✅ 주요 할인 품목:나이키 드라이 핏 헤어밴드: 1만 원대프로스펙스 압박밴드: 1만 원대써머텍트 기능성 헤어밴드: 최대 50% 할인👉 쿠팡 할인 바로가기2. 나이키 공식 할인 프로모션 (~3월 31일까지)✅ 최대 35% 할인 ✅ 신규 회원가입 시 15% 추가 할인 ✅ 학생 및 생일자 대상 10% 추가 할인👉 나이키 할인 바로가기3. 뉴발란스 스프링 세일 (~.. 2025. 3. 7. 마라톤 대회 준비물, 러닝 준비물, 필수 준비물 체크리스트 📋 마라톤 대회를 앞두고 있다면 준비물이 정말 중요합니다! 대회 당일 작은 준비물 하나가 결과에 큰 영향을 미칠 수 있죠. 오늘은 마라톤 대회 필수 준비물 체크리스트와 함께 꼭 챙겨야 할 아이템을 소개합니다.1. 마라톤 준비물: 러닝화 (런닝화)대회 전에 충분히 길들인 러닝화발볼이나 쿠셔닝 확인 필수 👉 추천 인기 러닝화 비교 보러가기 [비교 바로가기] 2025 인기 러닝화 추천 & 구매 가이드러닝화는 퍼포먼스와 편안함 모두를 고려해야 하는 중요한 아이템입니다. 이번 포스팅에서는 2025년 기준 가장 인기 있는 러닝화와 구매 시 고려해야 할 요소를 소개합니다.1. 2025년 인기 러닝화eternal-memory95.com 💬 추천 리뷰: 나이키 페가수스 - 쿠셔닝과 내구성이 뛰어나 장거리 러닝에 적합합니.. 2025. 3. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
